Séances Été 2018

Séance III

Séance spéciale "Mal de dos"

Séance “Mal de dos” Sciatique, hernie discale, lombalgies, dysfonction sacro-iliaque, centre pelvien

Debout Kapālabhāti 24-36*
Uddyana Bandha 12X*

1.   Utthāna Āsana 6X avec jambes légèrement fléchies
2.   Trikona Āsana N° I 6 resp. ch.c.
3.   Ardha Sethu Bandha Āsana descendre par paliers en 8 resp. minimum
4.   Jatara Parivritthi N° IV 6 resp. ch.c.
5.   Suptha Baddha Kona Āsana 8 resp. minimum
6.    Suptha Baddha Kona Āsana 6 resp. ch.c. (variation 1 jambe)
7.   Eka Pāda Apāna Āsana 6 resp. ch.c. minimum
8.   Nāva Āsana N° IV 6 resp. (à pratiquer hors crise, muscle transverse de l’abdomen)
9.   Shava Āsana 3-6 resp. (Jambes pliées)

suivi de:

Bhujanga Āsana 3 resp.
Sarvānga Āsana 12 resp. ou
Shîrsha Āsana 12 resp.
Bhujanga Āsana 3 resp.
Baddha Kona Āsana 8-12 resp. inspir Mūla, expir Nābhi B.K. 3-5" avec Mūla Bandha et Uddyana Bandha
Nādi Shodhana 8-12 cycles concentration Hrudaya

* À pratiquer selon indications personnelles
Les Āsana en gras sont pratiqués selon Vinyasa Krama, pas de repos entre les Āsana, peut être pratiqué tel quel comme petite séance matinale, 10-20' ou compléter la séance avec: “ Suivi de:”

La pratique se fait avec la coordination de la respiration et du mouvement. Respiration Ujjāyi, 6" pour inspirer 6" pour expirer, garder les yeux fermés

Lorsque vous êtes stable dans l’Āsana supprimer toutes les tensions corporelles inutiles sur les expirations

Si manque de temps faire 3 respirations ou 3X dans chaque Āsana,, pour lire la suite cliquez >ici

et ici< pour la séance seule et descripif

En ce qui concerne les Āsana et les Mudra, cette posture est la plus facile à exécuter mais la plus difficile à maîtriser! Elle doit être stable et confortable Y.-S. II/46 pas seulement au niveau du corps mais aussi au niveau mental. Pendant la pratique de ce Mudra il faut garder continuellement le contact des pieds ce qui a pour but aussi de garder un état d’hypnagogie, état de semi-conscience.

Couché sur le dos
Pieds en contact
Bras le long du corps, paumes des mains au sol
Menton rentré (en cas de cyphose ou lordose cervicale, mettre un petit support sous l’occiput)

Mudra= Āsana (posture), Prānāyāma (Ujjāyi), Trātaka (concentration une ou plusieurs)

Ce Mudra peut être pratiqué seul, il se pratique parfois avec les mains liées paumes tournées, bras tendus au sol derrière soi.

La pratique de ce Mudra permet d’obtenir Prathyāhāra (retrait du mental et des sens des objets sensoriels), le cinquième membre du Ashtāñga Yoga décrit dans les Yoga-Sutra de Patañjali (Y.-S. II/29)

Respiration
généralement 12 respirations

Concentration
de Pāda Angustha (gros orteils) à Shîrsha (fontanelle) 16 points de concentration sur une seule inspiration. Expiration Kanta, Nābhi ou Mūla.

Pédagogie I
Faire une respiration Ujjāyi sur chaque point de concentration depuis Pāda Angustha à Shîrsha, 16 points. Jusqu’à la mémorisation des 16 points de concentration. Cela fait 16 respirations

Pédagogie II
Après avoir mémorisé les 16 points de concentration, faire une respiration depuis Pāda Angustha à Mūla, rester sur Mūla pour expirer, 6 points de concentration, ensuite faire une respiration Ujjāyi depuis Mūla jusqu’à Hrudaya, 6 points de concentration, rester sur Hrudaya pour expirer, ensuite faire une respiration... etc pour lire la suite cliquez > ici

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