Centre de Yoga Lausanne Berne Sion

Armand Vitali

Yoga Traditionnel selon l'enseignement de Sri T. Krishnamacharya par son fils

T.K. Sribhashyam


Vacances d'Été
25 juin - 19 août 2017
Reprise des cours lundi 21 août 2017



Mal de dos
Petite séance de Yoga quotidien 20-25' le matin au lever de préférence.

Pratiquez la respiration Ujjãyi pendant l’exécution des postures, cela permet d’une part de diriger l’énergie vers les régions de tensions, douleurs ou blocages. D’autre part, associé avec les postures, votre dos depuis les vertèbres cervicales jusqu’aux vertèbres lombaires et toute la région sacro-iliaque seront mieux irrigués par un meilleur afflux sanguin. Il faut savoir que la pratique des postures (Ãsana) sans la respiration Ujjãyi est considéré comme étant de la gymnastique, ce qui n’est pas un mal en soi mais ce n’est pas une pratique de Yoga proprement dit.

Certaines postures et exercices respiratoires stimuleront et renforceront votre musculature abdominale profonde transverse et oblique. Le muscle oblique est attaché en autre aux 5 vertèbres lombaires, la crête iliaque etc. Cette musculature très peu sollicitée est souvent la cause du “Mal de dos” .

Séance “Mal de dos” Sciatique, hernie discale, lombalgies, dysfonction sacro-iliaque, centre pelvien

Debout Kapãlabhãti 24-36*
    Uddyana Bandha 12X*        
1.    Utthãna Ãsana 6X avec jambes légèrement fléchies
2.    Trikona Ãsana N° I 6 resp. ch.c.
3.    Ardha Sethu Bandha Ãsana descendre par paliers en 8 resp. minimum
4.    Jatara Parivritthi N° IV 6 resp. ch.c.
5.    Suptha Baddha Kona Ãsana 8 resp. minimum
6.    Suptha Baddha Kona Ãsana 6 resp. ch.c. (variation 1 jambe)
7.    Eka Pãda Apãna Ãsana 6 resp. ch.c. minimum
8.    Nãva Ãsana N° IV 6 resp. (à pratiquer hors crise, muscle transverse de l’abdomen)
9.    Shava Ãsana 3-6 resp. (Jambes pliées)

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  © Scott Kleinman/Getty Images

Yoga pourquoi ça marche  Enquête sur la Yoga en Suisse par Geneviève Ruiz,   Largeur.com; cliquer sur le texte pour lire le contenu.


Serge Aubry

Serge, Monastère Agios Panteleimon, Mont Athos Noël 1988, © A.V.

Serge a quitté ce monde le 1er mai 2013, dans la prière et la paix du Christ. Pour lire le texte, cliquez sur le titre > Hommage à Serge Aubry